夏季是指從立夏至立秋這三個月時間，是自然界萬物生長最茂盛🤲🏻🤳🏿、最華美的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時期🤵🏻‍♀️，呈現出萬物華實的特點。
      夏季暑氣當令，暑多挾濕，易形成濕熱毒火👂🏻👮🏼，因此在養生方面宜從四方面進行調理🦾。
一、 起居有常🙌，順應天時，保持良好的生活習慣👮🏽。
夏季晝長夜短，人應“夜臥早起”，即稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足🗒；早些起床，是為了順應陽氣的充盛，睡眠不足可適當午睡。做一些舒緩適宜的運動如：遊泳、太極拳、瑜伽等等，使體內的陽氣能向外宣泄💁🏻。避免不規律的生活🚭，避免長時間在外奔走暴曬💔👝，否則易感受暑熱之邪🫵🏻。夏天濕氣重👳🏻，應及時開窗通風保持空氣幹燥；汗出或淋雨及時換衣。夏天天氣炎熱，不能圖一時痛快露宿戶外或直接睡地板，或過度使用空調。
二、 夏季要養心，保持心境的平和舒暢🛶。
      夏天酷暑難當🔴，易心火旺盛致心情煩躁🟫、失眠易怒。所以要首先使自己心情平靜下來，如古人所說“靜養毋躁”🤐🤦🏿‍♀️。可有意做一些使人心曠神怡的活動，適當娛樂，適當避暑修養，這樣有利於保持心情愉快🏄🏼‍♀️，使情緒能充分宣泄🐿，達到養心防病的目的。
三👩🏼‍⚖️、 飲食上做適當的調理。
1、食宜清淡
      夏季高溫多雨🍵，濕氣重，容易困脾。脾主運化🤜🏻🙍🏽‍♀️，喜燥惡濕👨🏻‍🔧。濕熱困脾會影響脾運化功能的正常發揮🚴🏻‍♀️🚶🏻‍♂️，進而影響胃的受納能力🤵◾️，出現食欲不振🛥。另外天熱人們易心情煩躁，睡眠欠佳也會影響胃腸功能導致食欲下降。因此我們夏季總的飲食原則🙊：食宜清淡。適當多吃一些清熱除濕🍽、健脾開胃的食物如綠豆🕜、薏米🧑🏻‍🦱、苦瓜🌪、絲瓜🧎‍♀️‍➡️、扁豆、番茄…🌟。也可以自製一些食療粥，如：山楂薏米粥🐛、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥🫅🏻、扁豆粥等等。
2、食苦能去火
      現代人與古人相比🕵️，往往營養過剩、溫熱有余🤟，體質偏於陽盛，又逢夏季🚶🏻‍♂️‍➡️，易感受暑熱致病致人體內火旺盛。可多吃一些苦味、涼性食物，民間就有“天熱食苦🚥，勝似進補”的說法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑🤷🏻、提神醒腦👌🏽、健脾開胃💁🏻🚣🏻、排毒去火的作用。常見苦味食物有👩🏿‍🏭：苦瓜🐔、苦菊、芥藍🍥、萵筍、柚子🧜🏿‍♀️、蘆薈、蓮子🛺、蕎麥、蓧麥💳、綠茶等。
3、夏季宜清補
      夏季由於其季節特點，易產生濕熱毒火，因此不宜大補、溫補，而適宜清補🧩👨🏽‍💻。服用些具有補益滋陰清熱作用的食物，如👨🏻‍⚖️：鴨肉、鵝肉🧏🏽👩🏽‍🎓、鯽魚、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等🧚🏽‍♂️，經過合理烹調，做湯或做粥如：皮蛋瘦肉粥🥷🏼、老鴨苦瓜湯、海帶湯等🧝‍♀️，不僅能增進食欲、加強營養，還可消暑健身♠️🕍。
4、飲食有節
      一是指飲食要有節製👁，不要暴飲暴食，不要過分貪食生冷油膩🤟🏽；二是飲食要有節律，三餐定時💼，不要空腹或進食時間過長，以免加重胃腸負擔；三是食要清潔🩹，多吃新鮮衛生的食物，適當吃一些具有殺菌作用的食物，如：大蒜、蔥、洋蔥等
四、 養護陽氣
      中國最早的中醫書籍《黃帝內經》就提出四季養生“春夏養陽➡️，秋冬養陰”。人和自然界一樣🪧，春夏生機勃勃，要維持這樣的生機👩‍👩‍👧‍👦，就要靠人體的陽氣🪗，夏天養生重在保護陽氣。夏季氣候炎熱🚣‍♂️，人們願意多吃冷飲、涼茶👨🏿‍🍳，多吹空調來解暑👩‍🎤，但註意貪涼一定要有節製☮️。夏季人體的陽氣處於外泄的狀態🧎‍♀️，即盛於外而虛於內，過食生冷容易損傷脾胃陽氣🫲，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等症狀。同時夏季人體的新陳代謝活動旺盛🏵，汗出得較多，毛孔開泄，如汗出後受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣👨🏼‍🚀。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽🚴🏻‍♀️，變生疾病👝，所以要註意養護陽氣。
      總之，夏季是長養季節🧝🏼‍♂️，把夏季飲食起居調整好，才能使人體陰陽平衡🫵，陽氣充盛，秋冬才能更好地收藏，使人們四季平安。
夏季養生歌💇🏼‍♀️：
　　夏季炎炎宜安靜，輕松快樂好心情。
      出門要防烈日曬，適當活動提精神。
　　睡眠起居莫貪涼，虛邪賊風傷人身👩🏻‍🦲。
      夏季吃苦能去火☑️👨‍🍼，飲食清淡少葷腥🫸🏿。
      保護腸胃養陽氣🔳，科學養生一身輕🎶。

（意昂2平台第一醫院中醫中西醫結合科    豐勝利）

編輯🎋：玉潔